دقيقة واحدة.. تكفي لصحتك
خلال ثوان فقط يمكنك أن تعتني بصحتك إذا اتبعت الإرشادات التالية.
* وقفة مع الحلويات.. و دقيقة واحدة فقط هي ماتحتاجينه من وقت للتفكير والتراجع قبل أن تمدي يدك علي علبة البسكويت أو الكيك, هذا الغذاء السكري الذي سيمد جسمك بسعرات حرارية عالية ستزيد وزنك وتضايقك فيما بعد عند ارتداء ملابسك.
* اجعلي غذاءك معك.. اقذفي بثمرة فاكهة أو أي غذاء صحي داخل حقيبتك وأنت خارجة من باب منزلك لتحمي نفسك من الأغذية غير الصحية والوجبات السريعة خلال النهار كما تقول د. فرانسين كوفمان طبيبة برنامج السكر التعليمي بالمعهد الصحي القومي الأمريكي.
* استبدلي المايونيز بالمستردة.. فعند استخدام المستردة بالساندويتشات تفقدين4 أرطال سنويا من وزنك فالمستردة خالية من الدهون و11 جراما منها يساوي ملعقة واحدة من المايونيز وملعقة واحدة من المايونيز تساوي99 سعرا حراريا كما تقول د. رالي ماكلسيتو مؤلفة كتاب( للأمهات العاملات: دليلك للحفاظ علي رشاقتك ورشاقة طفلك).
* أعصري ليمونة.. قوي جهازك المناعي بإضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون لكوب الماء أو للشاي, فالملعقة الواحدة تعادل12% مما يحتاجه الجسم من فيتامين سي يوميا كما تقول سيثياساس المتحدثة باسم جمعية التغذية الأمريكية.
* قوي لياقتك البدنية بنط الحبل لمدة دقيقة واحدة يوميا, فهذا يجعل قلبك يضخ الدم والأدرينالين ليتدفق كما يقوي عضلات ذراعيك كما يقول د.ديكي تومسون استاذ التربية الرياضية بجامعة تنيسي.
* نظفي أجهزة الجمنزيوم قبل استعمالها فالبكتيريا تنمو علي الأجهزة ولن يستغرق منك تنظيف الجهاز والفوطة سوي دقيقة قبل استخدامه لتحافظي علي صحتك كما تحافظين علي لياقتك كما تقول د. ماكلسيتو.
* امنحي نفسك مساجا للقدمين.. ضعي تحت مكتبك علبة خضروات محفوظة اسطوانية الشكل واخلعي حذاءك ودحرجي العلبة بقدمك للأمام وللخلف, وقومي بالتمرين لكل قدم لمدة30 ثانية يوميا لتقوي قوس القدمين وتتخلصي من متاعب الكعبين.
* إذا كنت تمارسين رياضة المشي فاحرصي علي أن تمشي دقيقة أسرع من خطواتك العادية لتحسني لياقتك البدنية وتحرقي سعرات حرارية أكثر.
موضوع: دقيقة واحدة تكفي لصحتك 
الخميس يوليو 10, 2008 12:03 pm
